Archive for 2014

Regalos FIT

jueves, 18 de diciembre de 2014

No puedo creer que solo falta una semana para navidad! Diciembre se ha pasado volando y si ustedes todavía están buscando regalos, aquí les tengo una lista de regalos para chicas FIT. Estos regalos son súper considerados y útiles ya sea para tu hermana, amiga, cuñada, etc.

Fit gift guide


 

1. Tapete de Yoga


Este es un regalo ideal, porque puede ser económico y los tapetes vienen en miles de colores y diseños, dependido en la personalidad de tu chica fit. Un tapete de yoga es necesario para proteger tu espalda cuando hagas ejercicios en casa, en el gimnasio, o en donde sea.

 

2. Accesorios para el Cabello


Las ligas y diademas para el cabello nunca están de más. Vienen en un montón de diseños que añaden un toque especial a tu look y a la vez te quitan los pelos de la cara cuando estás haciendo ejercicios.

 

3. Zapatos Deportivos


Otra opción es regalarle zapatos deportivos dependiendo en el tipo de deporte o ejercicio que le guste hacer. Por cierto, si los zapatos que van a comprar son para correr, asegúrense que sean ½ a 1 talla más grande que su talla normal para evitar las ampollas.

4. Un Par de Pesas


Este regalo es perfecto para alguien que no sea miembro de un gimnasio. Los ejercicios con solo el peso corporal son muy buenos pero añadir pesas ayuda a tener resultados más rápidos.

 

5. Bolsa de Gimnasio


Para la chica ocupada, ayuda un montón tener una bolsa de gimnasio. Pueden tener su bolsa lista en el carro para cuando tengan una oportunidad de ir al gym.

6. Botella de Agua


Una buena botella de agua es muy importante, especialmente si vives una vida activa. Tener una botella adorable y divertida hará que la quieras llevar a todas partes ya su vez, que tomes mucha más agua.

Espero que estén teniendo una linda (y activa) época navideña!

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Mascarilla de Calabaza

viernes, 14 de noviembre de 2014

 


A mí me encanta hacer mascarillas porque es una manera fácil y barata de consentir a tu piel.

Por más extraño que suene, la calabaza es una base excelente para hacer una mascarilla. Rica en antioxidantes y vitaminas como la C, E y A, la calabaza te ayuda a combatir las arrugas y manchitas que ocurren con la edad.
 
 
 
 
La mascarilla también tiene miel que hidrata la piel y tiene propiedades anti-bacteriales que ayudan a prevenir los granos.

Otro ingrediente en la mascarilla es un huevo entero. Los nutrientes de la yema ayudan a reponer la piel y la clara fortalece tu piel y hace que sea más firme.

Por último, la leche reduce la irritación en la piel y la deja suavecita. La leche también hidrata la piel, lo cual es excelente especialmente durante el invierno cuando la piel se nos seca.

Cuando hagan la mascarilla, le va a quedar extra. Compártanla con sus amigas o guárdenla en un recipiente en su refrigerador ¡La pueden usar una o dos veces a la semana para tener piel hermosa y radiante!
 
 

Ingredientes


¼ taza de calabaza

2 cucharas de miel

1 huevo
 
4 cucharas de leche (yo use leche de almendras)


 
 


Direcciones

  • Pon la calabaza en el horno a 350 grados por aproximadamente cuarenta minutos
  • Cuando este bien cocida, sácala del horno y deja que se enfrié hasta que este tibia
  • Saca toda la parte de adentro de la calabaza y ponla en un recipiente
  • Pon ¼ taza de la calabaza y todos los otros ingredientes en tu licuadora y bátelos hasta que estén bien mezclados
  • Pon una capa leve de la mascarilla en tu cara y espera 20-30 minutos o hasta que la mascarilla se seque en tu cara
  • ¡Enjuaga tu cara con agua tibia y disfrute de tu piel saludable y suavecita!

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Que Comer Después de Hacer Ejercicios

viernes, 17 de octubre de 2014


 

La alimentación después de hacer ejercicios es muy importante para reponer los músculos y darles los nutrientes que necesitan.  

Cuando hacemos ejercicios, nuestros músculos usan carbohidratos y proteínas como su fuente principal de energía. Por lo tanto, una comida ideal después de hacer ejercicios, sería una mezcla de carbohidratos y proteínas.

También es importante no dejar pasar más que una hora, antes de consumir tu merienda. Cuando terminas tus ejercicios tus músculos están en su mejor potencial para absorber nutrientes. Esperar mucho tiempo para comer disminuye la cantidad de nutrientes que tus músculos absorben.  

Esto no significa que tengas que comer un gran almuerzo o cena inmediatamente después de hacer ejercicios. Comiendo un simple snack, como uno de los que les he dado de ejemplo, les harán un gran favor a sus músculos agotados.

Meriendas:


1 manzana con un puñado de almendras


 

½ taza de yogurt con fruta


 

1 queque de arroz con una cucharada de mantequilla de maní y medio plátano

  • Esparce una cucharada de mantequilla de maní sobre un queque de arroz  

Pan de pita con hummus

  • Corta un pan de pita integral en rebanadas como una pizza y pon las rodajas en el horno haste
    que queden crocantes.  Disfrútalos con dos cucharadas de hummus.

 


 

Batido de Proteína


 
  • Pon medio  plátano, media taza de fruta congelada, media taza de leche de almendra, un puñado de espinaca, y una porción de proteína en polvo en la licuadora y mezcla los ingredientes hasta  que estén bien
    mezclados. Sirve el batido y disfruta!

 

Espero que estas sugerencias les ayuden a escoger alimentos nutritivos que pueden preparar rápidamente después de hacer sus ejercicios J

 
 

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Jugo de Melon Verde

domingo, 21 de septiembre de 2014

 
Aunque el verano ya haiga pasado en muchos lugares, aquí en San Diego todavía hace bastante calor. De hecho, esta última semana el calor ha estado insoportable. Cabalmente por esa razón, me invente este jugo que es simple, delicioso, e hidratante.

El melón verde es una fruta sumamente baja en calorías (solo tiene sesenta calorías por taza) y es rica en vitaminas como la vitamina A y la vitamina E. Otro beneficio del melón es que es 90% agua, por lo cual es bastante refrescante y actúa como un diurético que ayuda a eliminar las toxinas del organismo.

El jugo también tiene agua de coco la cual es rica en vitaminas, minerales, y electrolitos que ayudan a recuperar la hidratación del cuerpo.

¡Espero que les guste esta última receta veraniega!  

Ingredientes


1 taza de melón verde en cubos

½ taza de agua de coco

½ taza de hielo

Para mí, los azucares naturales de la fruta son suficientes, pero si prefieren le pueden añadir cualquier endulzante natural (como la miel o stevia)


 

Direcciones

Pon el melón y el agua de coco en tu licuadora y licúalos hasta que estén bien mezclados

Añade el hielo a la licuadora y licua todos los ingredientes hasta que estén bien mezclados
¡Sirve el jugo en una taza y listo!
 

 
P.S. Si el calor ya paso donde tú vives este jugo es un remedio ideal para deshacerse de la resaca/ cruda. Solo un consejito ;)
 

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Pan de Plátano y Almendras

jueves, 4 de septiembre de 2014


 
Mi receta favorita de las que he hecho hasta ahora, definitivamente es esta de pan de plátano y almendras. Después de experimentar unas cuantas veces logre hacer esta receta sin lactosa, aceites, ni azucares artificiales.  Solo toma unas cuantas modificaciones para convertir un simple pastel a una merienda saludable y densa en nutrientes ¡Espero que les guste tanto como a mí!
 
 

Ingredientes


1 taza de almendra en polvo

1 taza de harina integral

½ taza de leche de almendra

½ taza de almendras trituradas

½ taza de miel natural

½ taza de puré de manzana natural

2 plátanos (mientras más maduros mejor)

2 huevos

1 cucharilla de bicarbonato de soda

Canela a gusto

 
 
 

Direcciones


Precalienta el horno a 350 F

Engrasa un molde de pan con aceite de oliva

En un pocillo, mezcla la almendra en polvo, la harina integral, el bicarbonato de soda, y la canela

En tu batidora, mezcla la leche de almendra, la miel, el puré de manzana, los plátanos y los huevos y bate los ingredientes hasta que estén bien mezclados

Poco a poco echa la mezcla liquida al pocillo que contiene los ingredientes secos y mezcla todos los ingredientes hasta que estén bien mezclados

Echa toda la mezcla a tu molde de pan y al final agrega las almendras trituradas por encima

Pon el molde en el horno y hornea el pan por 30-40 minutos

¡Disfruta! J
 
 

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Mi Bolsa de Yoga

lunes, 18 de agosto de 2014

 
Vez tras vez he ido a una clase de yoga y he salido pensando que debería haber llevado esto o el otro. Después de haber ido a bastantes clases de yoga, ya se exactamente lo que necesito llevar en mi bolso y eso es lo que voy a compartir con ustedes hoy.
 


 

1. Bolsa de Yoga:

La bolsa que llevo es una que tiene un forro de plástico por dentro. También llevo una versión de la misma bolsa un poco más pequeña. El forro que tienen es ideal para guardar tu ropa de yoga usada sin tener que juntarla con tus otras pertenencias.

2. Tapete de Yoga:

A mí me gusta llevar mi propio tapete de yoga porque así me aseguro que siempre está limpio.

3. Toalla de Mano:

Una pequeña toalla es importante para limpiar el sudor de tu cuerpo y evitar que te distraiga.

4. Toalla Normal:

La toalla de tamaño normal es para extender sobre tu tapete. Esto es realmente esencial, especialmente si es una clase de yoga caliente. En estas clases se transpira bastante y sin la toalla te pasas toda la clase resbalándote.

5. Botella de agua:

Yo pongo mi botella de agua en el refrigerador la noche anterior, porque no hay nada más rico que agua fría en medio de una clase de yoga caliente.

6. Sandalias:

Como el yoga se hace descalza, las sandalias son lo más cómodo para ponerse y sacarse.

7. Suéter Deportivo:

Después de la clase lo primero que hago es sacarme mi blusa o sostén deportivo, porque aunque me baño tan pronto como llego a casa, no me gusta quedármelos puestos ni para el viaje a casa. Por eso siempre llevo una blusa o un suéter extra.

8. Huincha/ Cinta de Pelo:

Para cualquier tipo de deporte uso una huincha. Prefiero las que tienen goma por dentro para que se mantengan en su lugar y no se me caiga el pelo a la cara.

9. Toallitas Húmedas:

Estas de Pond’s son mis favoritas porque me dejan el cutis súper limpio y al mismo tiempo hidratado.  

10. Chapstick:

Mis labios siempre se secan un montón después de hacer ejercicios, por eso siempre tengo un  bálsamo  para los labios.

11. Candado:

Como no puedo entrar a la clase de yoga caliente con electrónicos (se sobrecalientan), tengo un candado para guardar mis cosas en un casillero.

12. Lentes de Sol:

Por último,  siempre tengo lentes de sol porque después de la clase prefiero ponerme lentes que maquillaje ;)
 
¡Espero que mis esenciales de yoga les ayuden a tener una clase muy agradable!
 

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Helado de Chocolate

viernes, 8 de agosto de 2014

 
 
Con el clima calientito que esta haciendo en San Diego, a veces lo único que quiero es un helado. Por esa razón hice esta versión de helado ligera y saludable.
Aunque no me lo crean, esta receta solo tiene tres ingredientes. El cacao en polvo le da el sabor a chocolate, mientras el plátano congelado l da una consistencia cremosa igual a la de un helado.
Para mí, el azúcar natural del plátano es suficiente, pero si prefieren que su helado sea más dulce, añádanle miel natural a gusto.

Ingredientes

  • 2 plátanos cortados en rebanadas y congelados (mientras más maduros mejor)
  • 1 ½ cucharada de cacao natural en polvo
  • 1/3 taza de leche (yo use leche de almendra)
 

Direcciones

  •  Pon los ingredientes en tu licuadora
  •  Añade la leche poco a poco mientras mezclas los ingredientes (solo necesitas suficiente para que los ingredientes queden bien mezclados). Si se te pasa la mano con la leche, simplemente mete el helado a la heladera por 15-20 minutos y listo!
  • Sirve el helado en dos pocillos y añade tus ingredientes favoritos! (yo le añadí coco al mío pero puedes añadir nueces, frutas, etc.) 

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Barras de Arándanos

viernes, 1 de agosto de 2014


 
Las barras son un snack super conveniente para llevar a cualquier parte, pero algunas barras son prácticamente barras de chocolate disfrazadas de alimentos “nutritivos”. No dejes que te engañen y lee los ingredientes antes de comprarlas ¡Mejor aún, haz tu propias barras! Esta receta de barras es deliciosa y lo mejor es que sabes exactamente que hay en tus barras, ya que tú las hiciste con tus propias manos :)



Ingredientes

  • 2 tazas de avena
  • 1 taza de mantequilla de maní/aguacate
  • 2 huevos
  • ½ taza de miel
  • 1 taza de arándanos
  • 1 cucharilla de bicarbonate
  • 1 cucharilla de canela


Direcciones

  • Precalienta el horno a 350 grados F y engrasa un molde
  • En un pocillo pequeño mezcla la mantequilla de maní y la miel con una mezcladora eléctrica. Añade los huevos mientras sigues mezclando
  • Añade uno por uno la avena, el bicarbonato, y la canela
  • Mezcla todo bien y al final añade los arándanos
  • Esparce la masa en el molde y con tus manos ponle presión para que quede plana y apretada
  • Pon el molde a hornear por 20-30 minutos
  • Una vez se enfrié déjalo en el refrigerador por la noche para que se endurezca
  • Cuando este firme córtalo en forma de barras y disfruta!   
 
 

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Viajes Por Carretera

jueves, 17 de julio de 2014

 
 
A mí me encanta viajar, pero a veces ir de vacaciones puede sacarte de tu rutina. Tan solo tomando algunas medidas preventivas, puedes mantener tu dieta sana y ligera.
Voy a aprovechar de que recién me fui en un viaje por carretera, para compartir mis consejos para tener un viaje fit.

Fit Tips


  • Alista alimentos secos

Nueces:  
Las nueces son muy ricas en nutrientes como proteínas, vitaminas del grupo B, amino ácidos esenciales y ácidos grasosos omega 3. Mis nueces favoritas son las almendras. Las almendras son excelente fuente de vitaminas y minerales que  te dan energía y te mantendrán satisfecha. Específicamente el magnesio y riboflavin  ayudan a la producción de energía en el cuerpo

Fruta Seca:
Me encanta la fruta seca pero siempre me aseguro de comprar fruta seca natural, sin azúcar añadido. El azúcar natural de la fruta es más que suficiente para darte energía y satisfacer el antojo de algo dulce.

Barras:
Las barras son otra comida con la que hay que fijarse en los ingredientes. Hay ciertas barras que tienen la misma cantidad de azúcar y calorías que una barra de chocolate. Asegúrate que los ingredientes de tu barra son naturales y nutritivos.  

  • Prepara una pequeña nevera  

 
Frutas y Vegetales:
Empaca frutas y vegetales como manzanas y baby zanahorias para que no te falten tus vitaminas y minerales del día.

  • Elige opciones nutritivas en los restaurantes


Que estas en un restaurante no significa que no haya opciones saludables. Casi siempre puedes encontrar algo nutritivo en el menú. También puedes pedir substituciones como ser arroz integral en vez de blanco, claras de huevo en vez de huevos enteros, pan sin mantequilla, etc.
 
 

Fuimos a un lugar de desayuno, donde aunque ni estaba en el menú, fueron lo suficientemente amables como para hacerme esta deliciosa ensalada de frutas.
 
En uno de los restaurantes donde fuimos, me pedí este plato de pollo teriyaki pero con arroz integral y extra vegetales.
 
En un café me pedí este delicioso batido de jugo de zanahoria con frutas tropicales.
 

  • Planea actividades al aire libre y excursiones  


Cuando estas manejando por horas es bueno parar de vez en cuando para estirar los músculos y hacer un poco de ejercicio. Durante nuestro viaje buscamos oportunidades para salir del auto y explorar.
Por ejemplo, paramos en unas piscinas de aguas termales para nadar, lo cual fue perfecto después de tanto manejar.
 
 
También paramos en parques para caminar y respirar aire fresco
 


 
Lo más importante cuando uno viaja es disfrutar de cada momento y recordar que uno que otro antojito no hace daño a nadie. Después de todo estamos de vacaciones ;)  

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