La alimentación después de hacer ejercicios es muy importante para reponer los músculos y darles los nutrientes que necesitan.
Cuando
hacemos ejercicios, nuestros músculos usan carbohidratos y proteínas como su
fuente principal de energía. Por lo tanto, una comida ideal después de hacer
ejercicios, sería una mezcla de carbohidratos y proteínas.
También es
importante no dejar pasar más que una hora, antes de consumir tu merienda. Cuando
terminas tus ejercicios tus músculos están en su mejor potencial para absorber
nutrientes. Esperar mucho tiempo para comer disminuye la cantidad de nutrientes
que tus músculos absorben.
Esto no
significa que tengas que comer un gran almuerzo o cena inmediatamente después
de hacer ejercicios. Comiendo un simple snack, como uno de los que les he dado
de ejemplo, les harán un gran favor a sus músculos agotados.
Meriendas:
1 manzana
con un puñado de almendras
½ taza de yogurt con fruta
1 queque de
arroz con una cucharada de mantequilla de maní y medio plátano
- Esparce una cucharada de mantequilla de maní sobre un queque de arroz
Pan de pita
con hummus
-
Corta un pan
de pita integral en rebanadas como una pizza y pon las rodajas en el horno haste
que queden crocantes. Disfrútalos con dos cucharadas de hummus.
Batido de
Proteína
- Pon medio plátano, media taza de fruta congelada, media taza de leche de almendra, un puñado de espinaca, y una porción de proteína en polvo en la licuadora y mezcla los ingredientes hasta que estén bien
mezclados. Sirve el batido y disfruta!
Espero que
estas sugerencias les ayuden a escoger alimentos nutritivos que pueden preparar
rápidamente después de hacer sus ejercicios J
